1. Полезно все же иногда выбираться на групповые занятия. Особенно, если это в новой йога студии Тани Пивень у нее самой :). Очень хорошее ощущение от тренировки. Как то, что больше всего подходит именно мне для проработки тела асанами на данный момент, летом. Таня ведет до 26 августа, искренне рекомендую успеть у нее побывать.

2. Лучше всего эффект от внутренних практик с животом заметен во время пракшаланы. Эээ... скажем, по сравнению с моими предыдущими пракшаланами, в кишечнике наблюдается гораздо меньше амы. Наули - гениальное изобретение. :) Возможно, сказывается еще выпиваемый каждое утро стакан горячей воды плюс агнисара.

3. Периодически по утрам практикую сукшма-вьяяму. Очень энерго заряжающая практика. Не ожидала столь ярко выраженного эффекта от таких простых упражнений. Сделать даже четверть практики за 20-30 минут утром перед работой  - все равно что выпить три чашки кофе :).

Уже несколько людей упоминали при мне "внутренний ритм" человека.
Леша на занятиях пранаямой в лесу говорил нам ощутить свой внутренний ритм и делать практики в нем, не ориентируясь на других.
Димка рассказал, что остеопату важно почувствовать ритм пациента и все движения подстроить под этот ритм.

На вчерашнем групповом занятии йогой я поняла, насколько может быть ужасно, когда мой внутренний ритм сильно не соответствует ритму инструктора. Вроде и тренировка грамотная, очень филигранная работа с позвоночником, мягкие вытяжения, но так меееедлееенннооо, что я замерзала в асанах! ))) При том что мой внутренний ритм сейчас скорее ориентирован на жесткую динамику.

Приехала с двухдневного семинара Леши Скубко по внутренним практикам в Звенигороде. До семинара слегка волновалась, что будет тяжеловато - ранний подъем в 4 утра, легкая еда (сухофрукты да орешки) и много-много практик. 

Но прошло отлично и гармонично! Два дня просто пролетели.

Было полезно повторить все то, что мы изучали прошлые пять месяцев, увидеть новые практики, пообщаться с чудесными людьми да и просто пожить два дня в очень красивом месте - с розами, лошадьми, с кручами над Днепром, лесами и просторами.

В эти же дни неподалеку проходил этнофестиваль, на который мы успели ненадолго заглянуть в субботу. Часть же практик делали под аккомпанемент Даха Брахи :). 

Были и приключения - крутой спуск к Днепру, поиск фестиваля по пересеченной местности с ярами, где приходилось продираться сквозь крапиву и колючие кусты на звук музыки и сползать вниз по довольно крутому склону к речке, проверяя свою растяжку :) и ночная вылазка в яр по чьим-то огородам в темноте. 

Вернулась довольная, отдохнувшая и слегка загоревшая, как будто побывала в отпуске. Леша планирует проводить в будущем такие йога-уикенды за городом. Рекомендую тем, кому интересны внутренние практики :).

Выбралась вчера на тренировку к Жене (natandub ), в йога-студию Тани Пивень и Жени Танковского. Отличная тренировка!  Женя - молодец: грамотный, терпеливый и вдохновляющий инструктор.

Однозначно, есть чему поучиться :). Понравились объяснения и то, что на тренировке была парочка новых для меня асан.

Еще, до самой тренировки я немного опасалась, что аштанга-виньяса стиль мне не очень подходит по причине "нелюбимой" собаки мордой вверх и сбивающегося дыхания в виньясах (до сих пор вспоминаю те 108 сурья-намаскаров на Тарханкуте:)) ), но на самом занятии сильного дискомфорта не отметила, дыхание тоже не сбилось.

Женя отметил, что "собаку вверх" я делаю не совсем правильно, провисаю на руках. Нужно будет попробовать ее отстроить, а то на тренировках других инструкторов ее практически вообще не дают, дома ее тоже не делаю, заменяя на бхуджангасану...

• утром выпивать два стакана прохладной воды, а есть уже только после того, как сходишь в туалет, саму воду пить уже после утренних практик, (если их делаешь)
• в работе с энергией важно 1) зря ее не расходовать, 2) снимать блоки, 3) уметь восстанавливать
• лучше практиковать асаны и пранаямы в разные дни, в зависимости от своего состояния (энергозатратное или накопительное), не стоит запихивать их в одну тренировку
• лучше не делать одни и те же практики каждый день, а чередовать

______

пока что посетила пять занятий из его курса по внутренним практикам
очень довольна отсутствием шизотерики, подробными объяснениями с использованием научного подхода и общей атмосферой занятий :)
highly recommend

Вчера впервые заменяла занятие для деток в студии "Йога мира" (бывший Чеширский кот)... Было двое деток лет 5 и две мамы. Йожились в основном две мамы и девочка, а мальчик больше бегал и ползал на четвереньках по залу )), он сделал только несколько понравивишихся ему упражнений.  А на большинство говорил "не хочу, я так не умею", даже не пробуя.  Заставлять его я не хотела, смогла вовлечь только в пару асан. Интересно, можно ли было эффективнее??

Зато девочке и мамам понравилось )))). А маленькая Богдана очень ждала, что на занятии будут "стоять на голове" и хотела научиться. Уже в конце занятия я показала ей, как стоят на голове, и сказала, что она обязательно со временем научится. Еще она хотела попасть к "дівчинке", потому что на прошлом занятии был мужчина с "темной кожей" и он ей не очень понравился :).

Очень и очень впечатлена вчерашней лекцией+тренировкой. Вечером долго пересказывала свои впечатления Наташе :). Совершенно другое ощущение от Андрея, чем было на тренировке два года назад! Ощущается гармоничность, принятие и духовность. Получила ответ на свой невысказанный внутренний вопрос, над которым размышляла последние несколько дней: "Может ли человек развить в себе духовность" :).

Пару запомнившихся мыслей:

~хатха-йога имеет свои ограничения. Она очень полезна для здоровья, осознанности, другого образа жизни, но не для духовного роста. Иногда может сыграть негативную роль для непомерно вырастающего эго человека, который начинает ощущать себя лучше других, потому что начал вести другой, более здоровый образ жизни. Но отказываться от хатха-йоги не стоит, пока человек находится в этом теле.

~человек находится под постоянным воздействием чужих программ (телевизор, интернет, социум), многие из которых вредны, как информационные вирусы. То, что человек ест, становится его телом. То, что много раз повторяет - становится частью личности и мировоззрения.

~практика многочисленных повторов в буддизме и тантре (простираний, мантр) помогает "перепрограммировать" человека, осознанно заместив негативные программки другими, вырабатывая новые реакции и новые состояния. Это говорилось, не как абстрактная теория, а как прожитое на собственном опыте.

~определить потенциальные вредные "вирусы" можно тем, что они активизируют в человеке один из "ядов" - страх, жадность, гнев, зависть и т.д. Энергией таких "вирусов" можно воспользоваться, культивируя в себе сострадание.

~свою практику можно строить, как мандалу. была схема с частями света, распределением микропоследовательностей по ним, с одинаковым чередованием, например "силовая на ноги", "растягивающая на ноги", "силовая на руки", "растягивающая на руки", "на позвоночник", и так в каждую сторону света, плюс симметричные пранаямы и визуализации.

~гуру-йога. Метафора, сравнивающая ученика с 286 компьютером, а гуру с четвертым пентиумом :), когда нужно передать информацию с пентиума на 286, а 286 комп вдруг заявляет: "а у меня есть свое мнение!" :) Чтобы принять информацию от гуру, ученику нужно ощутить себя "ничем", тогда у него есть шанс стать потом пентиумом :).

После тренировки в тельце обнаружились новые мышцы :). Но уже хоть не так, как в прошлый раз, когда от крепатуры мне было тяжело подняться по лестнице ))).

В эту субботу на 9 вечера Лаппа приглашает на просмотр фильма, обещает рассказать "что-то интересное" :). А с 22 июля в Симеизе он проводит сертификационную программу. Две части по 13 дней каждая.

В субботу ездила на праздник в школу-интернат в Буче, где мы с snatalya и ivannasm провели мастер-класс детской йоги :). Помимо йоги, для деток организовали мастерклассы по танцам, пению, иностранным языкам, бисероплетению и деланию открыток.

Нам досталась группа ребят из 7-8 класса, о которых директор интерната выразилась: "їх якраз треба заспокоїти" :). Поначалу пришлось сложновато - когда показываешь, а половина ребят просто не повторяет, а потом и остальные начинают просто валяться на коврике и спрашивать, когда уже закончится :). Пришлось идти поправлять, учить дышать и просто подключать их к процессу. Тут здорово, что нас было трое и можно было уделить внимание всем.

Полминуты вирабхадрасаны оказалось непосильной задачей :), сурья-намаскары утомили, зато понравилась бакасана и бхуджангасана. После перерыва мы дали массаж, потом еще немного йоги. Народ уже втянулся и даже сделал показательное выступление из "мостиков" для показа всем остальным деткам :)

Потом услышала разговор одного из наших ленящихся "йогинов" с воспитательницей, когда она расспрашивала его, что же было на той йоге, а он важно хвастался: "ой, там так было круто, мы такие упражнения делали, а еще специально дышали..."

Фотографии

На этих выходных открыла для себя йога-студию :). До этого мне много про нее рассказывали друзья, которые перебрались туда йожиться из разных других групп. Но долгое время я не понимала, зачем ездить аж на Соломенку, если есть где пойожиться и в центре. Но snatalya в субботу все же затащила меня в субботу на тренировку к Мише Тараторину.

Порадовала сама атмосфера в студии: все же есть большая разница - заниматься в спортзале обычной школы или в месте, созданном "для йожиков", где все удобно и уютно - раздевалки, зал, кафешка... Вежливые и спокойные администраторы... Мало людей на тренировках... Народ часто не берет с собой коврики, потому что можно взять прямо в зале.

А в воскресенье тренировку вел Сидерский, у него я занималась в первый раз. Тренировка прошла плавно и гармонично, хотя местами мне было весьма нелегко. Забавно, что в голову не лезли мысли "а может полежать", "нее, я так больше не могу" :). После всего мы с йожиками зашли попить травяной чай в кафе при йога-студии.

Тело отлично себя ощущает после "Йога-23", по которой сейчас идет где-то треть всех тренировок в студии.

Вчера позанималась у нового тичера, Олега, на свежем воздухе. Было кое-что новое. Например, после каждого упражнения мы садились и пускали "праническую волну". Еще было несколько разных упражнений на прочистку каналов. Сами асаны были не очень сложные и давал их Олег мягко. В некоторых мне хотелось задержаться еще немножко дольше...

Интересно, как Олег посоветовал делать наули. Вначале мы делали 10 уддиян подряд по схеме -вдох с легким прогибом, полный выдох - наклон, чуть подняться со скольжением рук по ногам, упереться руками в бедра и замки. После этого по той же схеме наули. В нем нужно было представить себе, что сгибаешься пополам, но прямые руки, упирающиеся в бедра этому мешают.


Еще необычная была шавасана - с открытыми глазами. Нужно было смотреть на небо и ассоциировать пространство ума с пространством неба. Скорее даже медитация, чем шавасана...

В пятницу побывала на тренировке у Лаппы. Впечатляет :). Для начала меня удивило, что телосложение у него не худощавое и жилистое, как у других тичеров, а более плотное. Занятие проводится под музыку, почти все время с закрытыми глазами. На тренировку пришло много давно занимающихся людей, были и инструкторы.

Давали много совершенно незнакомых мне асан. Вначале очень сильно и глубоко проработали ноги, затем руки, позвоночник... Когда Андрей дал две пранаямы, мне удалось очень глубоко погрузиться внутрь себя. Потом была медитация, где нужно было визуализировать по очереди четырех близких и важных людей и представить по одному качеству в каждом из них. Интересно, что первыми на ум пришли не родные, а друзья :).

После занятия Андрей еще рассказал об уровнях осознанности. Когда мы делаем одно и то же много раз, оно переходит в подсознание и становится привычкой. Например, когда человек учится ходить, а потом это входит в привычку. Сначала мы учимся осознавать их. Потом мы начинаем осознавать инстинкты - то, что мы привыкаем делать из жизни в жизнь. Следующий уровень - чистая материя (атомы, нейтроны и т.д.), и дальше уже идет чистый свет.

Вчера очень впечатлилась статьей Смирнова об очистительных практиках и питании. Уж очень все логично изложено и со здравым смыслом. Ощущение, что человек искренне старается поделиться информацией, чтобы другие не понаступали на те же грабли. Блин, неужели мои послейоговские "приходы" связаны с интоксикацией?? :)))). И бодрое состояние после кунжалы??? :)

В очищении мне больше всего понравилась системность и комплексный подход, без полумер. Но есть ощущение, что в результате классно очистится тело, а вот что делать с эмоциями и мыслями?? :)) В питании - уж очень жестокая начальная диета, как по мне... К любым диетам я относилась весьма скептически. Разве кто-то другой может почувствовать лучше меня, что мне полезно или вредно? Потому и старалась развивать чувствительность к продуктам, а не запрещать себе все подряд...

Сейчас я все же немножко скорректирую свое питание. Некоторые продукты ян, которые перечисляет Смирнов, не входят в спектр привычных моему организму, возможно, я еще просто не знаю, что они мне полезны и вкусны :)). Просто добавлю их к рациону и посмотрю, что произойдет :). Также, думаю, не будет особых проблем временно заменить дрожжевой хлеб на тоненькие лаваши и проверить, что вкуснее :)).

Вчера после работы пошла в супермаркет за морской солью, но в результате накупила кучу всего другого и забыла про соль :)))). Зато наконец-то сварила топленое масло!!! :). Варилось где-то час, я снимала пенку, а потом процедила через чулок от колготок :)))). Из 1,2 кг получилось две поллитровые баночки чистого топленого гхи :). Говорят, его можно еще втирать в суставы, но я пока не пробовала.

А еще отличный совет поступил :). Начну вести пока что только для себя "дневник практики" (если можно обозвать этим гордым словом то, чем я занимаюсь :))
Интересно, а кто еще из йожиков и не только читал статью, какие впечатления у вас??

Полный зал, много знакомых лиц с занятий, люди, приехавшие из других городов… Свою лекцию Сидерский начал с того, что нарисовал землю, небо и человека, который живет в зоне взаимодействия двух потоков – сверху и снизу. Человек получает энергию, ассимилирует ее и обменивается с окружающей средой.

( дальше )

Аничча
Что означает "и это пройдет". Это слово помогает при каких-либо не очень приятных ощущениях, переживаниях, боли. Просто вдруг понимаешь, что это пройдет и меньше паришься. Полезно в особо зверских асанах :). А еще круто вспоминать об этом в момент какого-нибудь удовольствия :)). Оно резко перестает быть важным и приятным )))). Да, еще помогает меньше цепляться за прошлое. Раньше я бы еще неделю ныла, как хорошо было в Крыму и как бы там еще задержаться...

Вы все, оказывается, Будды!
Это как медитация, где представляешь себе, что на Земле живут только просветленные существа. И осталось только одно непросветленное существо - Ты. А все остальные воплотились, чтобы помочь тебе достичь просветления. Каждый делает это по своему. Очень интересно общаться со знакомыми, коллегами и т.д., удерживая на периферии сознания эту мысль. Ведь обычно я учусь лишь у тех, кто мне нравится, а так срабатывает другой фокус внимания...

Кунжала
На самом деле, к вещям понравившимся ее отнести сложно :). Кто не знает, это чистка, где с утра на голодный желудок нужно выпить полтора литра теплой соленой воды (столовая ложка соли на литр), а потом очистить желудок. Сначала весьма противно, потом гораздо легче )). Эффект - лучше самочувствие, бодрость, просто очищение организма.

Вплетать асаны в жизнь
Можно читать или смотреть телевизор, сидя в асанах. Даже на работе за компьютером можно положить одну ногу в полулотос (я так иногда делаю :)))

Просто сидеть и отслеживать дыхание
Разновидность медитации после тренировки. Долго не получается, мысли разбегаются, но потом все равно внимание возвращается к дыханию.

В этот раз мое путешествие в Крым началось с громкого возгласа проводницы: "Вы только посмотрите на свой билет. Какое сегодня число, какое??" Оказывается, я напрочь забыла, что на 30 апреля билетов уже не было и мой билет на 1 мая :). А в голове отложилось, что намеревалась я уехать 30 и приехать первого на первый день семинара. Пообщавшись с начальником поезда и еще несколькими проводниками на тему «в этом поезде уже нет ни одного свободного места даже в плацкарте» я все же за доплату устроилась в купе проводницы на верхней полке и уехала.

От Севастополя до Кацивели меня подвозили знакомые дайверы-москвичи. Точнее, знала я из них лишь одного Сашу, с которым ныряли в Египте, кроме него был инструктор Артур и коллега по работе Женя. В Кацивели в снятом домике уже поселилась Наташа (snatalya) и Дима, приехавший на йоговский интенсив из Москвы. Наш домик по Крымским меркам оказался вполне уютным, с горячим душем, напротив красивой дубовой рощи. Я едва успела вытащить вещи из рюкзака, как пора была отправляться на первую тренировку. Нашу группу с ковриками сопровождал Артур в надежде найти себе клиентов на интро-дайв. Правда, он успел с утра уже изрядно накачаться алкоголем, из-за чего его рассказы о дайвинге не очень вдохновили начинающих йогов…



( читать и смотреть дальше, осторожно, много фоток :) )

полезное замечание тичера: при правильных тренировках у человека возникает ощущение быстрого прогресса за счет того, что прорабатываются энергетические блоки и тело начинает "течь". Но после этой белой полосы тут же начинает вылазить всякий негатив из подсознания, могут быть эмоциональные спады и резкий спад желания тренироваться. Тут самое важное не бросать йогу, а осознать и проработать эти новые моменты. Можно просто усиленно потренироваться и "сжечь" их на уровне физики, можно попытаться осознать...

по-моему, это может быть актуальным для любой практики... только тебе кажется, что что-то уже осталось в прошлом, оно неожиданно вылазит и узнаешь неприятный сюрприз о себе... как же все-таки полезно принимать себя в комплексе и признавать право на существование и своих недостатков!! не бороться с ними, а просто осознавать и пропускать их сквозь себя как преходящее...

Побывала у двух новых тичеров - Тани Пивень и Толика Зенченко...

Думаю, что весьма полезно бывать у других инструкторов, чтобы узнавать какие-то дополнительные ньюансы.
Только у ХОРОШИХ инструкторов :)

Что было особенно полезно:

Таня
- Постановка цели перед занятием - нужно вспомнить, зачем занимаешься йогой и строить всю тренировку как шажки к своей цели
- Напоминание во время тренировки несколько раз, что работать нужно честно на своем пределе
- Пару интересных замечаний по ходу асан, например, в "собаке вниз" не упираться руками в пол, а именно отталкиваться...
- Совет не концентрироваться на болезненных ощущениях, а отстраненно наблюдать за ними и осознавать, что "ощущения приходят и уходят"
- Восхищение, что женское тело такое может!!!

Толик
- Технологии выхода в стойки, где нужно учитывать центр тяжести своего тела и размещать его на уровне рук (дело за малым, осталось его найти :)))
- Дыхание во время силовых асан и во время растяжек типа джану-ширшасана - вдох почками, выдохнуть силу из живота через мула-бандху в ноги
- Оказывается, бывают мосты с полулотосами и гарудасанами :)))

А сложно заниматься на деревянном полу. Твердо... С трудом представляю себе стойку на голове на тонком коврике на нем :). Хотя, говорят, народ и на бетоне стоит себе и ничего....

кому интересно
сайт Тани Пивень
сайт Толика Зенченко

Вчерашняя тренировка началась с цигуна!! Четыре подготовительных упражнения и дерево, а потом чуть-чуть из тайцзи-цигун. Правда, в дереве стояли недолго, минут 6, но оно сразу вколбашивает в нужное состояние для йоги. Потом много упоров (вызов для слабых женских рук :)) (с) Эд), так что когда после них нужно было сделать бакасану, у меня стали дрожать руки и я завалилась головой вперед в полуметре от тичера :))), хорошо хоть мягкие маты...

А теперь то, что мне особенно понравилось :). В очередном расслабляющем упражнении надо было почувствовать любовь к себе. Так, как мечтаешь, чтобы тебя кто-то любил. Только не в детских мечтах о принце/ принцессе, а по-настоящему )). "А то, то кобыла хромая, то принц не тот" (с) опять Эд.

Сегодня поняла, что лучше не материться, находясь в бакасане :))
и вообще лучше не материться, т.к. это настоящая "антимантра"
уж очень болит теперь плечо

Вчерашняя тренировка была какая-то особенная :). Практически вся силовая, сначала около 10 сурья намаскаров, а потом чуть больше часа динамическая серия из Аштанга-йоги-виньясы (если правильно запомнила название :)). Эд сказал, что это все был первый уровень, правда, по-моему, он разнообразил его более сложными скрутками из полулотосов. В общем, не помню уже какая по счету "собака" в конце тренировки еще и после перевернутых упражений давалась мне нелегко :)). Очередной раз поразилась гибкости некоторых девушек :), это очень красиво!!
Тичер порекомендовал делать те асаны, которые не очень получаются, дома по 5-10 минут. Это личный вызов, который человек может преодолеть :).

Вчера было много "продвинутых" учеников Эда и тренировка удалась на славу :). Было много новых упражнений. Уже столько времени занимаюсь, и почти каждое занятие нам дают что-то новенькое :).

Еще пару историй от Эда.
( Read more... )

Интересно почитывать разные йогические практики у Кроули (8 лекций о йоге). Желание попрактиковать рекомендуемые им физические упражнения пока не возникло :)). Слишком уж на грани с мазохизмом. А сегодня как раз потихоньку дошла до чтения "пратьяхары" и даже начала кое-что пробовать из интереса... О результатах напишу чуть позже ;).

А под катом само описание от Кроули. Кому интересно, могу прислать файл с текстом всех 8 лекций на почту.

( Read more... )

Еще один йога-тичер, новый подход к асанам, виньясам и пранаямам с очень динамичными переходами и замысловатыми мудрами... Лепка снеговика в ярко-солнечном и снежном Первомайском парке... Странный дядечка на почтамте... Прогулка по Владимирской горке и Софиевскому заповеднику... Как там сейчас здорово! Тихо, почти нет людей, яркий снег и солнце.
И, наконец, уже около шести вечера просмотр Fawlty Tower с дерунами в сметанно-чесночном соусе :). Удивительно, но кроме яблока (а у Иванки - семечек) это была наша первая еда за сегодня! Очень хороший и светлый день :). И теперь можно зарыться с книжкой под плед и слушать саттвическую музыку.

апд. А здесь фотки.

Продолжаю о йоге :)
Здесь расказанные нашим йога-тичером Эдом истории, пропущенные через мое восприятие :)). Из-за этого, наверняка, несколько искаженные...

( Read more... )

Так же, как и Иванка ivannasm, начинаю записывать некоторые мини-рассказы Учителя на йоге :).
( Read more... )