1. Полезно все же иногда выбираться на групповые занятия. Особенно, если это в новой йога студии Тани Пивень у нее самой :). Очень хорошее ощущение от тренировки. Как то, что больше всего подходит именно мне для проработки тела асанами на данный момент, летом. Таня ведет до 26 августа, искренне рекомендую успеть у нее побывать.

2. Лучше всего эффект от внутренних практик с животом заметен во время пракшаланы. Эээ... скажем, по сравнению с моими предыдущими пракшаланами, в кишечнике наблюдается гораздо меньше амы. Наули - гениальное изобретение. :) Возможно, сказывается еще выпиваемый каждое утро стакан горячей воды плюс агнисара.

3. Периодически по утрам практикую сукшма-вьяяму. Очень энерго заряжающая практика. Не ожидала столь ярко выраженного эффекта от таких простых упражнений. Сделать даже четверть практики за 20-30 минут утром перед работой  - все равно что выпить три чашки кофе :).

Экспериментирую с комбинацией нагрузок на быстрые и на медленные мышечные волокна. Быстрые - в тренажерном зале да в динамике, медленные - в минутной выдержке определенных асан. Пока что эффект нравится :).

Осталось добавить еще регулярные внутренние практики и получится почти что система. Скорей бы весна, внутренние практики хороши в лесу...

Сегодняшняя сессия ребефинга очень отличалась. Дыхание было мягче, звуки громче и сильнее, а еще меня заворачивали в позу зародыша и стискивали с разных боков, помогая выходить звукам :). Было желание-намерение куда-то вывернуться и пролезть. Ма опять дышала рядом, но у нее было расслабляющее дыхание, почти без звуков.

После сессии опять пришло ощущение спокойствия и наполненности. Джон сказал мне: "Everything is inside you. You are a natural breether. You can get to the stars".  

Спросила у Джона, как часто он практикует. Сказал, что где-то два раза в месяц, но он делает ребефинг в теплой воде. В общем, теперь в активе плюс одна техника для гармонизации и избавления от стресса и зажатостей. 

Сегодня вместе с мамой продышали сессию ребефинга у Джона Эберта. Опыт оказался интересным, ведь не каждый может дышать ребефинг рядом со своей мамой :). Правда, переживания своего рождения ни у меня, ни у мамы не произошло, никаких образов тоже не всплывало.

Само состояние было похоже на транс, то более глубокий, то менее глубокий с эпизодическими мыслями. Полная осознанность всего, что происходит снаружи и со мной, осознанность тела, дыхания, звуков. Периодически то Джон, то Иван тихо говорили "Выпусти звук наружу" и подбадривали, когда с дыханием выходили какие-то звуки, сначала в низких тональностях, потом выше... Наверное, немного похоже на крик младенца :). Самый глубокий транс случился, когда пришло время вернуться к обычному дыханию.

 А сейчас ощущение ровного спокойствия и облегчения. Думаю, что-то таки отпустилось :).
Еще, понравился Джон. Он добрый и внимательный, и от него ощущение человека, который в гармонии с собой и миром.

Приехала с двухдневного семинара Леши Скубко по внутренним практикам в Звенигороде. До семинара слегка волновалась, что будет тяжеловато - ранний подъем в 4 утра, легкая еда (сухофрукты да орешки) и много-много практик. 

Но прошло отлично и гармонично! Два дня просто пролетели.

Было полезно повторить все то, что мы изучали прошлые пять месяцев, увидеть новые практики, пообщаться с чудесными людьми да и просто пожить два дня в очень красивом месте - с розами, лошадьми, с кручами над Днепром, лесами и просторами.

В эти же дни неподалеку проходил этнофестиваль, на который мы успели ненадолго заглянуть в субботу. Часть же практик делали под аккомпанемент Даха Брахи :). 

Были и приключения - крутой спуск к Днепру, поиск фестиваля по пересеченной местности с ярами, где приходилось продираться сквозь крапиву и колючие кусты на звук музыки и сползать вниз по довольно крутому склону к речке, проверяя свою растяжку :) и ночная вылазка в яр по чьим-то огородам в темноте. 

Вернулась довольная, отдохнувшая и слегка загоревшая, как будто побывала в отпуске. Леша планирует проводить в будущем такие йога-уикенды за городом. Рекомендую тем, кому интересны внутренние практики :).

• утром выпивать два стакана прохладной воды, а есть уже только после того, как сходишь в туалет, саму воду пить уже после утренних практик, (если их делаешь)
• в работе с энергией важно 1) зря ее не расходовать, 2) снимать блоки, 3) уметь восстанавливать
• лучше практиковать асаны и пранаямы в разные дни, в зависимости от своего состояния (энергозатратное или накопительное), не стоит запихивать их в одну тренировку
• лучше не делать одни и те же практики каждый день, а чередовать

______

пока что посетила пять занятий из его курса по внутренним практикам
очень довольна отсутствием шизотерики, подробными объяснениями с использованием научного подхода и общей атмосферой занятий :)
highly recommend

Вчера впервые заменяла занятие для деток в студии "Йога мира" (бывший Чеширский кот)... Было двое деток лет 5 и две мамы. Йожились в основном две мамы и девочка, а мальчик больше бегал и ползал на четвереньках по залу )), он сделал только несколько понравивишихся ему упражнений.  А на большинство говорил "не хочу, я так не умею", даже не пробуя.  Заставлять его я не хотела, смогла вовлечь только в пару асан. Интересно, можно ли было эффективнее??

Зато девочке и мамам понравилось )))). А маленькая Богдана очень ждала, что на занятии будут "стоять на голове" и хотела научиться. Уже в конце занятия я показала ей, как стоят на голове, и сказала, что она обязательно со временем научится. Еще она хотела попасть к "дівчинке", потому что на прошлом занятии был мужчина с "темной кожей" и он ей не очень понравился :).

В состоянии счастья и гармонии духовные практики и книги мне оказываются не нужны и малоинтересны. Причем, счастье чисто человеческое, зависит от внешнего источника :). Далеко не "просветленное" :). Сопровождается сильной привязанностью и  теряется быстро и болезненно, стоит только источник убрать или хотя бы если есть угроза этому...

Похоже, по факту я обращаюсь к практикам и духовной литературе в случае каких-то эмоциональных  "омрачений", неудач и ощущения бессмысленности (кроме хатха-йоги, которая вошла в привычку). А еще под влиянием друзей с похожими интересами.

Интересно, как можно давать обеты что-то практиковать (или там брать обязательства перед гуру), если знаешь, что как только в жизни "все хорошо" (желания и мечты реализуются), то практики будут казаться бессмысленным набором слов или действий...  Мне хочется избавиться от привязанностей, когда плохо, и совсем не хочется избавляться, когда хорошо :).

Уважаю людей, которые искренне и регулярно делают практики или досиживают ритрит :), ведь у них явно были такие мысли "что я тут вообще делаю".

Обнаружила, что занятия йогой уже не помогают удерживать ровное эмоциональное состояние. Видела Ктулху :))). Стало интересно, откуда подобные деструктивные состояния берутся, пока что непонятно...

Еще начало "отворачивать" от рыбы. Пока что удивленно наблюдаю за этим :). Чо ж я есть-то буду???

Попала на вечернее чаепитие "в кругу друзей" в новой студии у Тани+Жени :). Сначала были две небольшие медитации - тонглен и ваджрная рецитация, а потом чай со вкусностями и разговоры.

В тонглен сначала было чуть непривычно вдыхать черный дым и страдания и выдыхать яркий свет, в отличие от того же цигун, где есть чуть ли не противоположная медитация, но потом "втянулась" :). Действительно, это такая медитация, которую легко практиковать и в обычной жизни для того, чтобы по-другому реагировать на события, которые обычно вызвали бы негативную реакцию!! Главное - не бояться поначалу :). А постепенно проходишь через страх "подцепить чужой негатив" :) и попадаешь в свет.

Вечер оказался наполненным светом, любовью и духовностью, настолько высокое состояние у меня бывает не так уж и часто :).  Очень советую йожикам, кто еще не был у Тани и Жени, посетить какой-нибудь из таких "чайных вечеров", оценить атмосферу в студии, а может, и услышать что-то ценное и полезное для себя.

а жж определенно приобретает буддийский уклон )))

Очень и очень впечатлена вчерашней лекцией+тренировкой. Вечером долго пересказывала свои впечатления Наташе :). Совершенно другое ощущение от Андрея, чем было на тренировке два года назад! Ощущается гармоничность, принятие и духовность. Получила ответ на свой невысказанный внутренний вопрос, над которым размышляла последние несколько дней: "Может ли человек развить в себе духовность" :).

Пару запомнившихся мыслей:

~хатха-йога имеет свои ограничения. Она очень полезна для здоровья, осознанности, другого образа жизни, но не для духовного роста. Иногда может сыграть негативную роль для непомерно вырастающего эго человека, который начинает ощущать себя лучше других, потому что начал вести другой, более здоровый образ жизни. Но отказываться от хатха-йоги не стоит, пока человек находится в этом теле.

~человек находится под постоянным воздействием чужих программ (телевизор, интернет, социум), многие из которых вредны, как информационные вирусы. То, что человек ест, становится его телом. То, что много раз повторяет - становится частью личности и мировоззрения.

~практика многочисленных повторов в буддизме и тантре (простираний, мантр) помогает "перепрограммировать" человека, осознанно заместив негативные программки другими, вырабатывая новые реакции и новые состояния. Это говорилось, не как абстрактная теория, а как прожитое на собственном опыте.

~определить потенциальные вредные "вирусы" можно тем, что они активизируют в человеке один из "ядов" - страх, жадность, гнев, зависть и т.д. Энергией таких "вирусов" можно воспользоваться, культивируя в себе сострадание.

~свою практику можно строить, как мандалу. была схема с частями света, распределением микропоследовательностей по ним, с одинаковым чередованием, например "силовая на ноги", "растягивающая на ноги", "силовая на руки", "растягивающая на руки", "на позвоночник", и так в каждую сторону света, плюс симметричные пранаямы и визуализации.

~гуру-йога. Метафора, сравнивающая ученика с 286 компьютером, а гуру с четвертым пентиумом :), когда нужно передать информацию с пентиума на 286, а 286 комп вдруг заявляет: "а у меня есть свое мнение!" :) Чтобы принять информацию от гуру, ученику нужно ощутить себя "ничем", тогда у него есть шанс стать потом пентиумом :).

После тренировки в тельце обнаружились новые мышцы :). Но уже хоть не так, как в прошлый раз, когда от крепатуры мне было тяжело подняться по лестнице ))).

В эту субботу на 9 вечера Лаппа приглашает на просмотр фильма, обещает рассказать "что-то интересное" :). А с 22 июля в Симеизе он проводит сертификационную программу. Две части по 13 дней каждая.

удалось выбраться лишь на один день, пишу пару "полезностей" :)

1. полезно время от времени задавать себе вопрос "для чего мне асаны" или "для чего мне йога" :)
для себя лично я отметила следующие ответы - эмоциональная уравновешенность, более гибкое и быстрое мышление, здоровье и комфорт от ощущения своего тела

соответственно задала себе вопрос "для чего мне цигун"?
способность к точной концентрации ума, сосредоточению, к более тонким ощущениям энергетическим, более развитая интуиция

2. асаны стимулируют определенные участки головного мозга, для эффективной практики нужно выдерживать асану определенное время, а не выходить из нее при малейшей усталости

3. разные типы йог - для разных людей, опять же для стимуляции определенных участков головного мозга
янтра-йога - для стимуляции визуальной
мантра-йога - аудиальной
хатха-йога - кинэстетической

забавно, но у меня похоже появилась йогозависимость :)
выражается в том, что эмоционально устойчивое и гармоничное состояние при режиме 3 тренировок в неделю
плюс еще немного цигуна

если пропускается хотя бы неделя, то начинает лезть эмоцуха по ничтожным поводам - например, дорогу перегородили и не дают выехать...
или еще что :)

скоро, скоро тренировка ))))

На этих выходных открыла для себя йога-студию :). До этого мне много про нее рассказывали друзья, которые перебрались туда йожиться из разных других групп. Но долгое время я не понимала, зачем ездить аж на Соломенку, если есть где пойожиться и в центре. Но snatalya в субботу все же затащила меня в субботу на тренировку к Мише Тараторину.

Порадовала сама атмосфера в студии: все же есть большая разница - заниматься в спортзале обычной школы или в месте, созданном "для йожиков", где все удобно и уютно - раздевалки, зал, кафешка... Вежливые и спокойные администраторы... Мало людей на тренировках... Народ часто не берет с собой коврики, потому что можно взять прямо в зале.

А в воскресенье тренировку вел Сидерский, у него я занималась в первый раз. Тренировка прошла плавно и гармонично, хотя местами мне было весьма нелегко. Забавно, что в голову не лезли мысли "а может полежать", "нее, я так больше не могу" :). После всего мы с йожиками зашли попить травяной чай в кафе при йога-студии.

Тело отлично себя ощущает после "Йога-23", по которой сейчас идет где-то треть всех тренировок в студии.

Прохожу очередную ступеньку, уже 3 дня ). Вчера вдруг поняла, что дерево - это работа скорее с сознанием, чем с телом. Чем глубже состояние и чем меньше мыслей, тем проще и комфортнее стоится.

Первый день мне стоялось нелегко - опять появились боли в руке, отвлекающие мысли... На второй день - запомнилась фраза Саши, что в дереве тяжело стоять психологически :), поэтому когда стало тяжело, я старалась отслеживать мысли и успокаивать ум... Вдруг стало опять легко... Третий день стоялось еще легче и под конец было ощущение "что, уже??" :). Тело почему-то хотело извернуться вправо, возможно из-за блочка в лопатке.

Очень интересно было пробовать диагностировать "третьим глазом"... Даже немножечко получилось, совсем чуть-чуть :).

Разные эффекты вчера-позавчера были... От чувства нестабильности, когда много энергии и малейший раздражитель может вызвать сильный выплеск....эмоциональных реакций.... до ощущения, что я вообще с другой планеты )). А сегодня вот осознанный сон приснился, только я еще толком не знала, что в нем делать :).

(да, кому вообще интересно читать подзамочные посты с данным тэгом, скажите... :) я включу в группу)

1. на третий день простуды пойожилась по листику Сида (недолго, минут 30), а потом постояла в дереве цигун...
когда стояла, ощутила сильнейший жар
потом интереса ради померяла температуру - она упала с 37.2 до 36.6
была очень сильно удивлена :)

2. после вчерашнего просмотра "Гордость и предрассудок" шла домой с ощущением сильного тепла в сердце
после кино раньше такого не наблюдалось...
сам фильм оказался неожиданно смешным и позитивным, так что советую :)